书籍简介
一本适合所有人群的健身指南，通过简单易行的走路运动，帮助您提升健康、减脂塑形、改善心肺功能。本书提供详细的图解指导，包含科学的走路技巧、计划制定及饮食建议，让您轻松坚持，享受运动乐趣。立即下载，开启健康新生活！
书籍图片
书籍目录
- 序 章
- 走路是全民性的运动
- 走路的好处超出你的想象
- 正确的方法会让走路的效果翻倍
- 正确走路方式的要点：躯干
- 第1章 什么是躯干
- 躯干是指身体的胴体部分
- 由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
- 需要注意的躯干上的主要肌肉
- 通过运用躯干引发身体的革命
- 案例分析 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！
- 专栏 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干
- 第2章 用躯干站立
- 运用躯干的第一步：正确地站立
- 为运用躯干而掌握正确姿势
- 步骤1 夹紧肩胛骨
- 步骤2 使骨盆前倾
- 步骤3 重心置于丹田
- 通过躯干力量检测、评估躯干状况
- 专栏 走路时鞋的选择也很重要
- 第3章 用躯干走路
- 这是利用了躯干的理想走路方式
- 走路前使躯干变得易于活动
- 躯干体操① 矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
- 躯干体操② 矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
- 躯干体操③ 矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
- 躯干体操④ 唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
- 躯干体操⑤ 唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
- 躯干体操⑥ 唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
- 躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧
- 要点1 摆臂
- 要点2 骨盆
- 要点3 着地
- 要点4 重心移动
- 关键对话 躯干走路法使日本人更健康
- 专栏 穿着与季节相称的服装舒适地走路
- 第4章 利用躯干
- 通过施加负担的方式强健躯干
- 走台阶
- 走坡道
- LSD走路法
- 快走
- 走路&慢跑
- 在日常生活中也要留意躯干
- 通过施加负担的方式强健躯干
- 第5章 把躯干走路法
- 从走路开始彻底改变生活
- 热身体操
- 拉伸体操
- 护理&按摩
- 热情提升术
- 关于躯干走路法的疑问
- 后记 把日常的走路变成锻炼
- 躯干体操
- 不同目标人群的走路计划表
下载地址 解压密码:imok.cc
《简单到不可能放弃的走路健身法（完全图解版）》.zip 大小:35.3
